Электронный фасилитатор
метода Работа Байрон Кейти


Выбрать фасилитатора:

Выбрать голос:

Исследовать мысль
         
Играть

Новости
Читайте статью: Для чего нужен и когда применять метод Байрон Кейти?
Читайте статью: 3 привилегии для исследования мыслей по методу Байрон Кейти

Напиши утверждение

Вспомни стрессовую ситуацию и запиши мысль, которая тебя в ней беспокоит:

Примеры:
Лена не должна злиться на меня.
Катя меня использует.
Миша должен больше зарабатывать.
Мне нужно больше солнца.
Я должна уберечь детей от психических травм.
Как сформулировать мысль?

Дальше


1) Это правда?

Просто прислушайся и почувствуй идущий из тебя ответ на этот вопрос.

Да
            
Нет

 

Читать справку о методе

 

2) Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда?

Да
            
Нет

 

2а) Ты уверен в этом на 100%?

Да
            
Нет

 

2б) Вспомни, как происходит в действительности, каковы факты. Всегда ли это подтверждается реальностью?

Да
            
Нет

 

2в) Прямо сейчас это является правдой?

Да
            
Нет

 

2г) Это утверждение останется правдивым, если добавить к нему «всегда» или «никогда»?

Да
            
Нет

 

2д) Это твоё дело? Имеешь ли ты возможность напрямую управлять этим?

Да
            
Нет

 

2е) Ты хочешь узнать правду?

Да
            
Нет

 

Читать справку о методе

 

3) Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?

При этом ситуация остается такой какая она есть.



Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

3а) Эта мысль создает в твоей жизни покой или стресс?

При этом ситуация остается такой какая она есть.

Покой
            
Стресс

 

Читать справку о методе

 

3б) Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, когда думаешь эту мысль?

При этом ситуация остается такой какая она есть.



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

3в) Что происходит с телом, какие физические ощущения возникают, когда ты веришь в эту мысль?

При этом ситуация остается такой какая она есть.



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

3г) Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?

При этом ситуация остается такой какая она есть.



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

3д) Появляются ли какие-то навязчивые состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль?

Например, к алкоголю, наркотикам, азартным играм, денежным тратам, еде, сексу, телевидению, компьютеру, интернету. При этом ситуация остается такой какая она есть.



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

3е) Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? Как ты относишься к другим людям и к себе?

При этом ситуация остается такой какая она есть.



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

4) Кто ты без этой мысли?

Закрой глаза, представь себя в этой ситуации. Теперь всего на мгновение представь себе, что ты смотришь на нее без мысли «». Что ты видишь? Как выглядит твоя жизнь без этой мысли? Не старайся быть правильным, просто попробуй увидеть правду такой, какая она есть.

4а) Представь, что мысль так же приходит, но ты в нее не веришь, кто ты без веры в нее?4б) Представь, что мысль не появляется, просто не возникает в этой ситуации, кем бы ты был без нее?4в) Представь, что ты не научился этой мысли или ты с ней не знаком, кто ты без этой мысли?4г) Представь, что ты немного другой человек, который не в курсе про эту мысль, кем бы ты был без нее?4д) Представь, что кто-то другой находится в этой ситуации и он не верит в эту мысль, кто он?4е) Представь, что ты как инопланетянин, незнакомый с этой мыслью, кто ты без этой мысли?4ж) Представь, что у тебя нет прошлого, как будто амнезия, кто ты без этой мысли?4з) Представь, что у тебя нет никакого понимания о будущем, кто ты без этой мысли?
Как еще можно представить?



Назад
      
Дальше

 

Читать справку о методе
Читать примеры исследований

 

5) Сделай перевороты

      

Возможные перевороты:
1. На себя
2. На другого
3. На противоположное

Читать справку о методе

Пример:
Мысль: Лена не должна злиться на меня.
Переворот №1: Я не должна злиться на себя.
Переворот №2: Я не должна злиться на Лену.
Переворот №3: Лена должна злиться на меня.

Дальше

 

Переворот :

6) Приведи 3 или больше конкретных реальных примеров ситуаций, как переворот проявляется в твоей жизни.

Вспомни все подобные ситуации в отношениях с этим человеком. Возможно, в этих ситуациях мысль "" приходила тебе в голову. Возможно, она даже чаще звучит в твоей голове, чем изначальное утверждение.

Дай 3 примера того, почему "" – это может быть правдой?Дай 3 примера того, почему "" – это хорошо?Дай 3 примера того, почему "" – является более правдивым, чем изначальное утверждение?Дай 3 примера, когда "" – и это привело к чему-то хорошему?Дай 3 примера, когда "" – и это было оправдано?Еще способ

Позволь себе прочувствовать приведенные тобой примеры.



Дальше

Пример:
Мысль: Лена не должна злиться на меня.
Переворот 1: Я не должна злиться на себя.
Пример проявления: Действительно, я зачастую злюсь на себя, а не на Лену. И наверное именно это мне хотелось бы прекратить делать.
1. Я злилась на себя, что не уследила за дочерью, хотя ничего плохого не случилось.
2. Я злилась на себя за то, что не успела на концерт Лены вовремя, хотя она совсем не обиделась.
3. Я злилась на себя, за то что Лена тогда вела себя легкомысленно, но все обошлось, похоже она знала, что делает.

Переворот 2: Я не должна злиться на Лену.
Пример проявления: Да, иногда я злюсь на Лену и вообще-то мне тоже не нравится это делать.
1. Я злилась на Лену, когда она отвлекала меня, теперь я знаю, что для нее это было важно.
2. Я злилась на Лену, когда она просила купить ей платье, зря я отказала, такого красивого и недорогого больше нигде нет.
3. Я злилась на Лену, за то, что она меня не слушается, хотя я сама была тогда не права.

Переворот 3: Лена должна злиться на меня.
Пример проявления: Лена иногда злится на меня и иногда это бывает оправданно. Иногда я даже слышу это, но не всегда делаю. Наверное, такие ситуации помогают мне быть в большем контакте с дочерью, дают мне возможность услышать и понять ее - самой стать более живой, узнать и почувствовать саму себя.
1. Лена злилась на меня, когда мы не остались в гостях у Петровых, хотя там было весело.
2. Лена злилась на меня, когда я не разрешила ей встретиться с Мишей, а теперь она еще долго его не увидит.
3. Лена злилась на меня, когда я долго разговаривала с подругой по телефону, а потом у меня болела голова от этого разговора.

Читать справку о методе

Если нужно, скопируй всё исследование на память



В начало
Еще одну мысль
Играть
© 2017 Байрон-Кейти.ру · Политика конфиденциальности