Примеры исследования мыслей по методу Байрон Кейти

Мысль 1: Соседи не должны шуметь и мешать мне спать.

Это правда? - Да
Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда? - Нет

С мыслью:
Злюсь, хочется кричать, придумываю различные планы воздействия на них, подбираю слова для того, чтобы убедить их вести себя тише, думаю и думаю, плохо сплю.
Эта мысль создает в моей жизни: Стресс
Представляю как унижаю их и мокаю в грязь лицом.
Напряжение, особенно в груди и руках, сжимаются челюсти и горло, дышу поверхностно, приподнимаются плечи и дискомфорт в желудке.
Ненависть, гнев, раздражение, разочарование, грусть, безвыходность, расстройство, хочется плакать.
Плохо отношусь, даже очень плохо отношусь и друзей их тоже ненавижу, которые приходят там и веселятся допоздна.

Без мысли:
Ровно дышу, мягко, по течению, расслабление, вижу реальность, согласие и покой.

Перевороты:
1. Соседи должны шуметь и мешать мне спать.
2. Я не должна шуметь и мешать соседям спать.
3. Я не должна шуметь и мешать себе спать.

Примеры к перевороту 1: Соседи должны шуметь и мешать мне спать.
1. Дети с утра кричат в коридоре. Они будят меня по утрам и мне не нужен будильник, я встаю раньше и успеваю больше сделать.
2. Соседи сверху делают ремонт и это дает мне повод для исследования, чтобы услышать себя.
3. Каждую пятницу соседи устраивают алкогольную вечеринку, громко смеются. Возможно и мне нужно чаще ходить в гости...

Примеры к перевороту 2: Я не должна шуметь и мешать соседям спать.
1. Я громко включаю музыку, может быть кто-то работает по ночам и моя музыка может им мешать спать.
2. Я на большой громкости смотрю фильмы по вечерам, возможно соседи тоже не могут уснуть и все слышат.
3. Я зачастую шумлю с утра и мешаю спать моему мужу, а иногда даже специально бужу его.

Примеры к перевороту 3: Я не должна шуметь и мешать себе спать.
1. Это шум в моей голове по поводу соседей не дает мне глубоко спать с утра.
2. Я раздражаюсь на соседей вечером и долго не могу уснуть.
3. Мое внутреннее беспокойство по поводу возможных шумов в коридоре мешают мне сделать небольшой перерыв посреди дня, отключится на несколько минут и передохнуть.

Мысль 2: Я хочу, чтобы Света не контролировала всех вокруг.

Это правда? - Да
Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда? - Да
Прямо сейчас это является правдой? - Нет

С мыслью:
Осуждаю ее, не хочу ездить к ней в гости, отстраняюсь от нее.
Эта мысль создает в моей жизни: Стресс
Мне вспоминается детство, когда мама по выходным заставляла нас убираться и контролировала как мы это делаем, и вообще она меня все время контролировала и дергала.
Головная боль, тянет в солнечном сплетении, неуютно, давление во лбу
Недовольство, раздражение, злость, усталость, тяжесть, тоска, страх, нежелание жить.
Все время хочу чего-то сладкого.
Я к ней строга и высокомерна и с жалостью отношусь к ее мужу и детям.

Без мысли:
я ощущаю себя отдельно и спокойно, занимаюсь своими делами, радость от того где я нахожусь и с кем, в себе, глубокое дыхание и легкость.

Перевороты:
1. Я хочу, чтобы Света контролировала всех вокруг.
2. Я хочу, чтобы я не контролировала всех вокруг.
3. Я хочу, чтобы я не контролировала себя.

Примеры к перевороту 1: Я хочу, чтобы Света контролировала всех вокруг.
1. Света придумывает развлечения и игры для всех, занимает нас всех.
2. У нее в гостях можно по настоящему расслабиться, так как она всегда следит за всеми и за моими детьми тоже.
3. Своим контролем она напоминает мне маму, поднимает во мне детскую боль, от которой давно уже нужно было освободиться.

Примеры к перевороту 2: Я хочу, чтобы я не контролировала всех вокруг.
1. Я дома также веду себя по отношению к детям, особенно к младшей.
2. Я контролирую всех вокруг в своей голове, слежу насколько правильно и хорошо все поступают, осуждаю или одобряю их.
3. В работе я стараюсь контролировать все процессы, мои коллеги уже намекали мне о излишнем контроле.

Примеры к перевороту 3: Я хочу, чтобы я не контролировала себя.
1. Я контролирую то, что говорю людям, для того чтобы им нравится.
2. Я контролирую себя, чтобы прилично выглядеть и много переживаю по поводу того, что обо мне подумают окружающие.
3. Я контролирую эмоции, стараюсь не проявлять злость или слезы, не показывать страх и сомнения при людях.

Мысль 3: Я не хочу никогда снова, чтобы она принуждала меня.

Это правда? - Да
Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда? - Нет

С мыслью:
Я игнорирую ее, я не обращаю на нее внимание, я замыкаюсь в себе, я делаю вид, что ничего не происходит, что все в порядке, я прячусь, я скрываюсь, я хочу соврать ей, что я не получил ее смс, не хочу ее слушать.
Эта мысль создает в моей жизни: Стресс
Я вижу как она кричит на меня, как она ругается на меня, как она приказывает мне, командует мной. В будущем я вижу себя слабым, безвольным, ни на что не способным.
хочется плакать, размякшесть, слабый желудок, пержу, давит в солнечном сплетении, тянет в ушах и около ушей, в глазах песок
неуверенность, беспокойство, подавленность, трусость, боюсь, страх, волнение, стресс, неспособность, вялость, отрешенность, безвольность, нежелание, безынтересность, безынициативность, понурость, зависимость, страх, страх, страх, убитость, бессмысленность, тоска
нервный тик, грызу ногти, безделие, лень
ненавижу ее, боюсь других людей, отвращение к себе

Без мысли:
покой, легкость, игра, непринужденность, простота, малозначительность, в себе, свой интерес, занимаюсь своими делами, откровенность, сказал бы ей, что не хочу это обсуждать и все, ясность и обособленность

Перевороты:
1. Я не хочу никогда снова, чтобы я принуждал себя.
2. Я не хочу никогда снова, чтобы я принуждал ее.
3. Я готов к тому, что она будет принуждать меня.

Примеры к перевороту 1: Я не хочу никогда снова, чтобы я принуждал себя.
1. Я принуждал себя улыбаться, когда был у нее в гостях
2. Я принуждал себя, когда ел столько, сколько она хочет
3. Я принуждал себя отвечать ей, когда мне совсем этого не хотелось
4. Я принуждал себя слушать неинтересные мне разговоры
5. Я принуждал себя не говорить о том, что мне интересно и то, что я думаю
6. Я принуждал себя сохранять отношения в привычном для нее виде

Примеры к перевороту 2: Я не хочу никогда снова, чтобы я принуждал ее.
1. Я принуждал ее слушать мои откровения о том, что меня заботит, которые ей не понятны и совсем не интересны
2. Я принуждал ее слушать о том, что мне нравится и как у меня все хорошо
3. Я принуждал ее тратить на меня деньги
4. Я принуждал ее измениться

Примеры к перевороту 3: Я готов к тому, что она будет принуждать меня.
1. Она принуждала меня быть разумным
2. Она принуждала меня следить за своим здоровьем
3. Она принуждала меня следить за своим питанием
4. Она принуждала меня заботиться о себе

© 2017-2018 Байрон-Кейти.ру · Политика конфиденциальности