Вопросник Байрон Кейти или как сформулировать мысли для исследования

Мысленный фон всегда присутствует с нами, все что нужно, это лишь начать обращать на него внимание и зафиксировать идущие мысли письменно.

Мысли для исследования лучше всего брать из ситуаций, воспоминание о которых вызывает беспокойство, стрессовые ситуации, ситуации вызывающие неприятные ощущения, когда что-то раздражает и вызывает возмущение, напряжение и т. п. Как правило эти ситуации связаны с другими людьми и часто с близкими.

Мы знаем, что нужно быть оптимистами, думать, что у нас все хорошо и все в порядке, но по факту мы переживаем и беспокоимся. Этого никому не видно, и мы можем хорошо скрывать это, но мы то знаем, что это так. Избавление от этих переживаний не нужно никому, кроме нас самих. И в какой-то момент мы становимся готовыми простить и отпустить их.

Чтобы простить, необходимы 2 вещи: первое - признать, что проблема существует - это тот минимум, который нам необходимо сделать самостоятельно, и второе - понять того человека - и метод исследования мыслей помогает нам в этом.

Для добывания и формулирования стрессовых мыслей используйте этот вопросник, запишите:

0. Свободное изложение ситуации.

Что за стрессовая ситуация произошла, когда и где она произошла?

Пример: 24 марта 2017 года в Москве моя дочь Лена обманула меня. Она сказала, что потеряла деньги, а вечером мама ее подруги позвонила и рассказала, что они прогуляли школу, и ходили в кино и фастфуд.

1. Форма мысли: Я {эмоция} на него за то, что он {был/действие} ...

В этой ситуации, кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему?

Пример: Я злюсь на Лену за то, что она обманула меня.

2. Форма мысли: Я хочу, чтобы он {был/действие} ...

В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Пример:
Я хочу, чтобы Лена говорила мне правду.
Я хочу, чтобы Лена признала, что она не права.
Я хочу, чтобы Лена слушалась меня.
Я хочу, чтобы Лена была ответственной.

3. Форма мысли: Он {должен/не должен} {быть/действие} ...

В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?

Пример:
Лена должна доверять мне.
Лена не должна пропускать уроки.
Лена не должна есть фастфуд.
Лена не должна отворачиваться от меня.

4. Форма мысли: Мне нужно, чтобы он {действие} ...

Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Пример:
Мне нужно, чтобы Лена заботилась о своем здоровье.
Мне нужно, чтобы Лена уважала меня.
Мне нужно, чтобы Лена помогала мне.

5. Форма мысли: Он {качество/характеристика/определение/действие}

Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список его отрицательных качеств, проявлений.

Пример: Лена врунья, наглая, неблагодарная, закрывается от меня.

6. Форма мысли: Я не хочу никогда снова {быть/действие} ...

Чего в этой ситуации ты никогда не хочешь снова?

Пример:
Я не хочу никогда снова, чтобы Лена предавала меня.
Я не хочу никогда снова, чтобы Лена врала мне.

Собрать мысли в один список:

Собрать

Сохрани себе полный список. Теперь каждую из этих мыслей необходимо исследовать. Одну мысль за раз, здесь некуда торопиться, делай это так же, как ты моешь посуду или гуляешь в парке.

© 2017-2018 Байрон-Кейти.ру · Политика конфиденциальности