Вопросник Байрон Кейти или как сформулировать мысли для исследования

Для того, чтобы сформулировать мысли для исследования, Байрон Кейти предлагает заполнить вопросник "Осуди ближнего своего" касательно беспокоящих ситуаций, вызывающих неприятные ощущения, когда что-то раздражает и вызывает возмущение, напряжение и т. п. Как правило эти ситуации связаны с другими людьми и часто с близкими.

Возможно, сначала вам будет трудно заполнять вопросник. Тысячи лет нас учили не судить - но давайте посмотрим правде в глаза, мы до сих пор постоянно этим занимаемся. Истина заключается в том, что осуждающие мысли не перестают крутиться в наших головах. Благодаря Работе мы наконец можем позволить себе высказать или даже прокричать эти мысли письменно. Мы обнаруживаем, что даже самые неприятные мысли могут быть встречены с безусловной любовью.

Мы знаем, что нужно быть оптимистами, думать, что у нас все хорошо и все в порядке, но по факту мы переживаем и беспокоимся. Этого никому не видно, но мы знаем для себя, что это так. Избавление от этих переживаний не нужно никому, кроме нас самих. В какой-то момент мы становимся готовыми простить и отпустить их и это тот момент, когда пора заполнить вопросник и исследовать каждую мысль.

Запишите ваши суждения в вопросник именно теми словами, которые звучат у вас в голове. Кейти призывает писать откровенно, не пытаясь быть мудрым, духовным или добрым. Выразите свои мысли со спонтанностью ребенка - обиженного, злого, смущенного или испуганного. Наступило время быть абсолютно честным относительно своих чувств и не подвергать их цензуре. Позвольте своим чувствам проявиться без страха последствий или угрозы наказания - осуждающе, резко, придирчиво и даже мелочно.

0. Свободное изложение ситуации. (Этот пункт вспомогательный, не обязательный к заполнению, он лишь помогает в целом обрисовать картину, чтобы было легче сформулировать следующие пункты.)

Что за стрессовая ситуация произошла, когда и где она произошла?

Пример: Вчера моя дочь Лена обманула меня. Она сказала, что потеряла деньги, а вечером мама ее подруги позвонила и рассказала, что они прогуляли школу, и ходили в кино и фастфуд.

1. В этой ситуации, кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему?

Форма мысли: Я {эмоция} на него за то, что он {был/действие} ...

Пример: Я злюсь на Лену за то, что она обманула меня.

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Форма мысли: Я хочу, чтобы он {был/действие} ...

Пример:
Я хочу, чтобы Лена говорила мне правду.
Я хочу, чтобы Лена признала, что она не права.
Я хочу, чтобы Лена слушалась меня.
Я хочу, чтобы Лена была ответственной.

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?

Форма мысли: Он {должен/не должен} {быть/действие} ...

Пример:
Лена должна доверять мне.
Лена не должна пропускать уроки.
Лена не должна есть фастфуд.
Лена не должна отворачиваться от меня.

4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Форма мысли: Мне нужно, чтобы он {действие} ...

Пример:
Мне нужно, чтобы Лена заботилась о своем здоровье.
Мне нужно, чтобы Лена уважала меня.
Мне нужно, чтобы Лена помогала мне.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список его отрицательных качеств, проявлений.

Форма мысли: Он {качество/характеристика/определение/действие}

Пример: Лена врунья, наглая, неблагодарная, закрывается от меня.

6. Чего в этой ситуации ты никогда не хочешь снова?

Форма мысли: Я не хочу никогда снова {быть/действие} ...

Пример:
Я не хочу никогда снова, чтобы Лена предавала меня.
Я не хочу никогда снова, чтобы Лена врала мне.

Сохраните себе полный список. Суждения, записанные в вопроснике, станут материалом, который вы будете исследовать. Каждое из записанных в вопроснике утверждений — одно за другим — необходимо рассмотреть отдельно, задавая к каждому из них следующие вопросы Работы:

1. Это правда?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

И сделайте переворот.

Проводите Работу письменно на бумаге или используйте Электронный фасилитатор.