Электронный фасилитатор
метода Работа Байрон Кейти
Выбрать фасилитатора:
Выбрать голос:
Новости
Статья: Краткий метод для путешествий
24 новые статьи в разделе "Статьи"
В раздел "Книги" добавлены ещё две книги Байрон Кейти
Статья: Не судите, да не судимы будете
Рассказ: Олины деньги
Статья: Для чего нужен и когда применять метод Байрон Кейти?
Статья: 3 привилегии для исследования мыслей по методу Байрон Кейти
Напиши утверждение
Вспомни стрессовую ситуацию и запиши мысль, которая тебя в ней беспокоит:
Примеры:
Лена не должна злиться на меня.
Катя меня использует.
Миша должен больше зарабатывать.
Мне нужно больше солнца.
Я должна уберечь детей от психических травм.
Как сформулировать мысль?
1) Это правда?
Просто прислушайся и почувствуй идущий из тебя ответ на этот вопрос.
2) Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда?
2а) Ты уверен(а) в этом на 100%?
2б) Вспомни, как происходит в действительности, каковы факты. Всегда ли это подтверждается реальностью?
2в) Прямо сейчас это является правдой?
2г) Это утверждение останется правдивым, если добавить к нему «всегда» или «никогда»?
2д) Это твоё дело? Имеешь ли ты возможность напрямую управлять этим?
2е) Ты хочешь узнать правду?
3) Как ты реагируешь, действуешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
При этом ситуация остается такой какая она есть.
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
3б) Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, когда думаешь эту мысль?
Из прошлого:
Из будущего:
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
3в) Что происходит с телом, какие физические ощущения возникают, когда ты веришь в эту мысль?
При этом ситуация остается такой какая она есть.
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
3г) Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?
При этом ситуация остается такой какая она есть.
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
3д) Появляются ли какие-то навязчивые состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль?
Например, к алкоголю, наркотикам, азартным играм, денежным тратам, еде, сексу, телевидению, компьютеру, интернету.
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
3е) Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? Как ты относишься к другим людям и к себе?
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
4) Кто или что ты без этой мысли?
Представь себя на мгновение без мысли «». Представь, что ты не можешь так думать, находясь в присутствии этого человека или будучи в этой ситуации. Кем бы ты был(а), если бы не думал(а) об этом? Закрой глаза и жди. Не спеши. Смотри, что к тебе приходит. Что ты видишь? Как это ощущается? Как выглядит твоя жизнь без этой мысли?
4а) Представь, что мысль так же приходит, но ты в нее не веришь, кто ты без веры в нее?4б) Представь, что мысль не появляется, просто не возникает в этой ситуации, кем бы ты был(а) без нее?4в) Представь, что ты не научился(лась) этой мысли или ты с ней не знаком(а), кто ты без этой мысли?4г) Представь, что ты немного другой человек, который не в курсе про эту мысль, кем бы ты был(а) без нее?4д) Представь, что кто-то другой находится в этой ситуации и он не верит в эту мысль, кто он?4е) Представь, что ты как инопланетянин, незнакомый с этой мыслью, кто ты без этой мысли?4ж) Представь, что у тебя нет прошлого, как будто амнезия, кто ты без этой мысли?4з) Представь, что у тебя нет никакого понимания о будущем, кто ты без этой мысли?
Как еще можно представить?
Читать справку о методе
Читать примеры исследований
5) Сделай перевороты
Возможные перевороты:
1. На себя
2. На другого
3. На противоположное
Читать справку о методе
Пример:
Мысль: Лена не должна злиться на меня.
Переворот №1: Я не должна злиться на себя.
Переворот №2: Я не должна злиться на Лену.
Переворот №3: Лена должна злиться на меня.
Переворот :
6) Приведи 3 или больше конкретных реальных примеров ситуаций, как переворот проявляется в твоей жизни.
Вспомни все подобные ситуации в отношениях с этим человеком. Возможно, в этих ситуациях мысль "" приходила тебе в голову. Возможно, она даже чаще звучит в твоей голове, чем изначальное утверждение.
Дай 3 примера того, почему "" – это может быть правдой?Дай 3 примера того, почему "" – это хорошо?Дай 3 примера того, почему "" – является более правдивым, чем изначальное утверждение?Дай 3 примера, когда "" – и это привело к чему-то хорошему?Дай 3 примера, когда "" – и это было оправдано?Еще способ
Позволь себе прочувствовать приведенные тобой примеры.
Пример:
Мысль: Лена не должна злиться на меня.
Переворот 1: Я не должна злиться на себя.
Пример проявления: Действительно, я зачастую злюсь на себя, а не на Лену. И наверное именно это мне хотелось бы прекратить делать.
1. Я злилась на себя, что не уследила за дочерью, хотя ничего плохого не случилось.
2. Я злилась на себя за то, что не успела на концерт Лены вовремя, хотя она совсем не обиделась.
3. Я злилась на себя, за то что Лена тогда вела себя легкомысленно, но все обошлось, похоже она знала, что делает.
Переворот 2: Я не должна злиться на Лену.
Пример проявления: Да, иногда я злюсь на Лену и вообще-то мне тоже не нравится это делать.
1. Я злилась на Лену, когда она отвлекала меня, теперь я знаю, что для нее это было важно.
2. Я злилась на Лену, когда она просила купить ей платье, зря я отказала, такого красивого и недорогого больше нигде нет.
3. Я злилась на Лену, за то, что она меня не слушается, хотя я сама была тогда не права.
Переворот 3: Лена должна злиться на меня.
Пример проявления: Лена иногда злится на меня и иногда это бывает оправданно. Иногда я даже слышу это, но не всегда делаю. Наверное, такие ситуации помогают мне быть в большем контакте с дочерью, дают мне возможность услышать и понять ее - самой стать более живой, узнать и почувствовать саму себя.
1. Лена злилась на меня, когда мы не остались в гостях у Петровых, хотя там было весело.
2. Лена злилась на меня, когда я не разрешила ей встретиться с Мишей, а теперь она еще долго его не увидит.
3. Лена злилась на меня, когда я долго разговаривала с подругой по телефону, а потом у меня болела голова от этого разговора.
Если нужно, скопируй всё исследование на память